運動中の水分補給｜前・途中・後のタイミングと、暑い日の注意（暑さ指数）

運動・ジム

2026.10.06

運動をする時は、運動の前・途中・後に分けて、のどが渇く前にこまめに水分をとるのが基本です。汗を多くかく時は、水分と一緒に塩分も失われます。暑い環境では、環境省の暑さ指数（WBGT）も確認して、運動の強さや時間を調整します。

この記事では、運動中の水分補給の考え方と、暑い日の運動の注意をまとめます。

（確認元：環境省熱中症予防情報サイト、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」参考情報「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」。水分補給のタイミングの例は一般的な内容です。確認日：2026年10月6日。持病があり水分や塩分の量に制限がある人は、医師の指示に従ってください）

水分補給のタイミングの例

タイミング	考え方
運動の前	運動を始める前に、水分をとっておく
運動の途中	のどが渇く前に、少しずつこまめにとる。一度に大量に飲まない
運動の後	汗で失った分を補う。食事でも水分がとれる

汗には塩分が含まれています。長い時間の運動や、暑い環境で汗を多くかく時は、水だけでなく、塩分も補給することを考えます。ただし、持病で水分や塩分の量に制限がある人は、医師の指示に従います。

ガイド2023の参考資料では、利尿薬を使っている人は脱水になりやすいので、熱中症や起立性低血圧に注意し、水分補給も心がけるよう説明されています。

熱中症を防ぐための水分補給と暑さ対策は、熱中症を防ぐための水分補給と暑さ対策で詳しく説明しています。

ジムでは、給水機の有無や、飲み物の持ち込みのルールを確認しておきます。初めて通う前の確認項目は24時間ジムの選び方｜初めて通う前に確認する7項目にまとめています。自宅で飲む水を、水道水・ペットボトル・ウォーターサーバーのどれでそろえるかは、ウォーターサーバーの選び方｜水の量・種類・契約条件も参考にしてください。