熱中症を防ぐには、こまめな水分補給と暑さを避けることの両方が大切です。環境省は、熱中症を起こす条件として「環境」「からだ」「行動」の3つを挙げ、無理をせず徐々に体を暑さに慣らす、室内でも温度を測る、体調の悪い時は特に注意する、などを予防方法としています。
この記事では、環境省と厚生労働省の公式資料にもとづいて、熱中症の起こり方と、家庭でできる予防の方法をまとめます。
（確認元：環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症の予防方法と対処方法」、厚生労働省「高齢者のための熱中症対策」リーフレット（2022年）。確認日：2026年10月6日。体調に異変がある時は、医療機関に相談してください。持病で水分の量に制限がある人は、医師の指示に従ってください）
熱中症を起こす3つの要因（環境省）
| 要因 | 例 |
|---|---|
| 環境 | 気温が高い、湿度が高い、風が弱い など |
| からだ | 激しい労働や運動で体内に熱が生じる、暑い環境に体が十分に対応できない など |
| 行動 | 3つ目の要因として挙げられている。予防方法として「無理をせず徐々に身体を暑さに慣らしましょう」と案内されている |
体温の上昇と、体温を調整する働きのバランスが崩れ、体に熱がたまった状態が熱中症だと説明されています。
家庭でできる予防
- のどが渇く前に水分をとる：こまめに、少しずつ飲む
- 室内でも温度を測る：環境省の予防方法の一つ。エアコンや扇風機を上手に使う
- 体を暑さに慣らす：暑くなり始めの時期は特に、無理をしない
- 体調の悪い時は特に注意：寝不足、食欲がない時などは無理をしない
- 暑さ指数を確認：環境省の熱中症予防情報サイトで、地域の暑さ指数（WBGT）と、熱中症警戒情報を確認できる
高齢の家族がいる時
厚生労働省の高齢者向けのリーフレットは、熱中症の予防には水分補給と暑さを避けることが大切だとして、1日あたり1.2リットルを目安にした水分補給や、エアコンの使用を呼びかけています。高齢者は、のどの渇きを感じにくいことがあるため、時間を決めて飲む、家族が声をかける、などの工夫が考えられます。毎日の水分のとり方は、毎日の水分補給を習慣にする工夫で説明しています。
運動する時
運動では体内で熱が生じ、汗で水分と塩分を失います。運動の前・途中・後の水分補給は、運動中の水分補給で説明しています。
飲む水を身近に置く
水分補給を習慣にするには、飲む水をすぐ手に取れる場所に置いておくことも一つの方法です。水道水・ペットボトル・ウォーターサーバーのどれを使うかは、手間と費用で考えます。水道水・ペットボトル・ウォーターサーバーの費用の比べ方、ウォーターサーバーの選び方｜水の量・種類・契約条件も参考にしてください。
まとめ
- 熱中症は「環境」「からだ」「行動」の要因で起こる（環境省）
- のどが渇く前にこまめに水分をとり、室内でも温度を測って暑さを避ける
- 高齢者は1日あたり1.2リットルを目安に（厚生労働省のリーフレット）。時間を決めて飲む工夫も
- 暑さ指数と熱中症警戒情報を確認する